【パンプアップ方法と筋肉画像】撮影直前に身体を大きく見せる工夫とは？
山﨑賢人の筋肉画像を検索すると、作品の宣伝写真やCM、雑誌の撮り下ろし写真などで、腕や胸、肩周辺の筋肉が際立った姿を確認できる。
しかし、写真に写る筋肉の見え方には、普段のトレーニングだけでなく、撮影直前のパンプアップも関係している。
パンプアップとは何か？
パンプアップとは、筋トレによって鍛えた筋肉に血液が集まり、一時的に張りやボリュームが増したように見える現象だ。
通常の筋肥大とは異なり、短時間の身体の変化である。
山﨑は2025年のザバスCM撮影で、撮影直前まで腕立て伏せやチューブトレーニングを行っていた。
さらに2026年3月の『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』関連の取材でも、撮影直前の筋トレによって筋肉を膨らませる工夫について話している。
山﨑賢人のパンプアップで注目したい3つのポイント
1. 腕立て伏せ
CM撮影直前にも取り入れていた方法。上半身の筋肉を一時的に張らせる目的で行われた。
2. チューブトレーニング
2025年のCM撮影では、チューブを使った運動も実施。撮影に向けて身体の状態を整えていた。
3. ダンベルを使った筋トレ
2026年の映画撮影現場では、控室にダンベルを持ち込んで共演者とトレーニングしていた。
筋肉画像を見るときに注目したい部位
作品やCMの写真を比較するときは、次の部位に注目すると体型の違いが分かりやすい。
- 肩周辺： 上半身の厚みやシルエット。
- 上腕部： 腕の太さや筋肉の輪郭。
- 胸部： 正面から見た身体の立体感。
- 腹部： 引き締まった印象と体幹の使い方。
- 太もも： アクションを支える下半身の力強さ。
ただし、写真だけで体脂肪率や筋肉量を正確に判断することはできない。
照明、衣装、ポージング、撮影直前のパンプアップによっても印象は変わる。映画の劇中写真とCMの撮り下ろし写真を同じ条件の身体比較として扱わないことが大切だ。
【2026年最新】山﨑賢人の現在の筋肉とトレーニング事情
2026年の山﨑賢人は、杉元佐一と信という、異なる身体能力を要求される二つの主要キャラクターを演じている。
特に注目したいのが、2026年3月から9月にかけて明らかになった身体づくりに関する情報だ。
2026年3月：杉元の身体をさらに引き締める
2026年3月13日公開の『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』では、前作で作った筋肉をベースに、さらに引き締まった身体を目指していた。
3月11日公開のモデルプレスのインタビューでは、プロテイン、ゆで卵、チキンサラダなどを取り入れ、タンパク質を意識して摂取していたことを説明している。
また、前作の筋肉が戻ってくるという感覚についても話しており、継続的な身体づくりが続いていることが分かる。
2026年5月：筋トレとキックボクシングを継続
5月15日放送のTBS系『THE TIME,』では、普段の運動習慣について言及。
作品に必要なアクショントレーニングのほか、日常的な筋トレやキックボクシングも少し行っていると明かした。
この発言は、2026年時点での本人のトレーニング事情を知るうえで重要な情報だ。
2026年7月：キングダム最新作で信を再び演じる
2026年7月17日には、映画シリーズ第5作『キングダム 魂の決戦』が公開された。
今作でも山﨑は信を演じ、激しい戦闘や馬上アクションに挑戦している。
7月10日公開のSCREEN ONLINEのインタビューでは、プロデューサーの松橋真三氏が、山﨑について、役に合わせて身体を大きくしたり絞ったりすることを細かく行う俳優だと評価している。
シリーズを通じて、身体表現とアクションの両方が進化している点が特徴的だ。
2026年9月：筋肉痛が出るほどの激しいアクション
9月16日、東宝が公開した『キングダム 魂の決戦』の舞台挨拶レポートでは、激しいアクションによる筋肉痛についてのやり取りが紹介された。
山﨑が挙げた身体の部位は、次のとおり。
- 上腕三頭筋
- お尻
- 太もも
また、撮影現場には身体のケアを担当するトレーナーもいたと話している。
重い衣装を身につけて剣を振り、激しいアクションを繰り返すことが、特定の筋肉に大きな負担を与えていたことがうかがえる。
2026年現在の身長・体重・体脂肪率
所属事務所スターダストプロモーションの公式プロフィールでは、身長は180cmと掲載されている。
1994年9月7日生まれで、2026年11月現在は32歳だ。
一方、現在の体重や体脂肪率、筋肉量については、公式プロフィールに具体的な数値が掲載されていない。
そのため、2024年の増量後の数値を2026年現在の体重として紹介することはできない。
2026年の情報を総合すると、山﨑の身体づくりは、単なる筋肉量の増加ではなく、役柄に合わせた筋力、身体の厚み、動きやすさの調整が中心になっている。
【噂と事実を検証】10kg増量・プロテイン・筋トレの疑問
山﨑賢人の筋肉については、インターネット上でさまざまな情報が紹介されている。ここでは、本人の発言と公表情報を照らし合わせて、混同しやすいポイントを整理する。
噂1：約10kgはすべて筋肉で増えた？
約10kgの増量は本人が公表している。
ただし、これは体重を約10kg増やしたという意味であり、筋肉だけで10kg増えたという測定結果ではない。
筋肉、脂肪、水分などの内訳を示す公式データは公表されていない。
「10kgの筋肉をそのまま増やした」という表現は、正確な説明とはいえない。
噂2：山﨑賢人はキックボクシングを専門的に習っている？
キックボクシングを行っていることは、2026年5月の本人発言から確認できる。
ただし、本人の説明は「少しやったり」という内容であり、競技として取り組んでいることや、毎週決まった回数のレッスンを受けていることまでは明らかになっていない。
噂3：ザバスが山﨑賢人の筋肉の秘密？
ザバスのCM出演と、プロテインを摂取しているという本人発言は確認できる。
しかし、特定の商品だけで現在の筋肉が作られたわけではない。
本人の発言から見えるのは、ウエイトトレーニング、アクション練習、食事管理、タンパク質摂取を組み合わせた身体づくりだ。
噂4：毎日同じ筋トレメニューを行っている？
公開情報からは、固定された毎日のメニューは確認できない。
作品によってトレーニングの頻度や負荷を調整し、撮影直前にはパンプアップを取り入れている。
したがって、山﨑の身体づくりを一つの筋トレメニューだけで説明することは難しい。
情報を見極めるための判断基準
| 情報の種類 | 判断のポイント |
|---|---|
| 本人のインタビュー | 体重や食事などの具体的な発言を確認 |
| 公式プロフィール | 身長や年齢などの基本情報を確認 |
| CM・宣伝写真 | 撮影条件による見え方の違いを考慮 |
| SNSやまとめ記事 | 本人発言や公式資料に根拠があるか確認 |
| 筋肉量・体脂肪率 | 測定値が公表されているか確認 |
特に注意したいのは、写真の印象から体重や筋肉量を推測した情報だ。
見た目の迫力と実際の身体データは別のものであり、本人が公表した数値と、第三者が画像から推測した数値は区別する必要がある。
【プロの結論】山﨑賢人の筋肉美を支える本当の要素
山﨑賢人の身体づくりを追っていくと、最も特徴的なのは、筋肉を大きくすること自体を目的にしていない点だ。
『キングダム』では信の若さや身軽さを表現するために約10kg減量し、『ゴールデンカムイ』では杉元の生命力や強さを表現するために約10kg増量した。
そして2026年には、過去に作った筋肉を維持しながら、キックボクシングや筋トレ、作品ごとのアクショントレーニングを続けている。
この経緯から、山﨑の筋肉美を支える要素は次の3つに集約できる。
1. 身体づくりの目的が明確であること
筋肉を大きくすることと、身体を引き締めることを区別している。役柄の設定から必要な体型を考え、それに合わせてトレーニングを変えている。
2. 食事管理をトレーニングと一体化していること
タンパク質だけに注目するのではなく、炭水化物や肉、魚、野菜などを含めて食事全体を調整している。
3. 筋肉を実際の動きにつなげていること
筋トレだけでなく、アクション練習やキックボクシングにも取り組んでいる。見た目の筋肉と、動ける身体の両方を追求している。
一般の人が参考にするなら、山﨑のような急激な10kg単位の増減をそのまま真似する必要はない。
むしろ、目的に合った筋トレを選び、食事と休養を整え、継続的に身体を変えていく考え方が参考になる。
俳優の肉体改造は、撮影スケジュールや役柄、専門スタッフのサポートなど、一般的な生活とは異なる条件のもとで行われているからだ。
【山﨑賢人の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：山﨑賢人はゴールデンカムイで何kg増量した？
A1：本人によると、杉元佐一役のために約10kg増量した。約半年間の身体づくりで、週3〜4日のウエイトトレーニングや食事管理を行っていた。
Q2：山﨑賢人の筋トレメニューは？
A2：ウエイトトレーニング、アクショントレーニング、腕立て伏せ、チューブトレーニングなどが確認できる。2026年には日常的な筋トレとキックボクシングも少し行っていると話している。詳細なセット数や曜日別メニューは公表されていない。
Q3：山﨑賢人はザバスのプロテインを飲んでいる？
A3：ザバスのCMに出演しており、本人もプロテインを摂取していると話している。ただし、日常的にザバスだけを飲んでいるという情報は公表されていない。
Q4：山﨑賢人はキングダムで何kg痩せた？
A4：2019年公開の映画『キングダム』では、信役のために約10kg減量したと本人が説明している。炭水化物を控え、アクション練習を重ねていた。
Q5：2026年現在も山﨑賢人は筋トレをしている？
A5：2026年3月のインタビューでは撮影期間中の筋トレや食事管理について、5月のテレビ出演では日常的な筋トレやキックボクシングについて語っている。継続的に身体づくりに取り組んでいることが確認できる。
Q6：山﨑賢人の体脂肪率や現在の体重は？
A6：2026年11月時点で、現在の体重や体脂肪率の具体的な数値は公式には公表されていない。所属事務所の公式プロフィールでは身長180cmが掲載されている。
まとめ：山﨑賢人の筋肉は作品とともに進化している
山﨑賢人の筋肉が多くの人を惹きつける理由は、単なる筋肉量や見た目の美しさではない。
2019年の『キングダム』では約10kg減量し、2024年の『ゴールデンカムイ』では約10kg増量。さらに2026年には、杉元佐一役で筋肉を維持・調整しながら、信役として新たなアクションに挑戦している。
本人のインタビューからも、ウエイトトレーニング、キックボクシング、タンパク質中心の食事、パンプアップなど、身体づくりへの具体的な取り組みが見えてくる。
今後の注目作としては、2027年1月24日から放送・配信予定の連続ドラマW『ゴールデンカムイ ―樺太追跡編―』がある。杉元佐一を再び演じる山﨑が、どのような身体表現を見せるのかも楽しみだ。
山﨑賢人の筋肉の本質は、役柄に必要な身体を理解し、その都度作り上げる俳優としての表現力にある。 作品ごとに変化する肉体こそ、これまでのキャリアを通じて積み重ねてきた努力の証しだ。
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